但现在需要进一步细化和标准化。第一个动作需要最大限度的伸肩心态，同时也最大限度的伸肩下沉的姿势。第一乐章没有任何准备动作。摆臂向侧面摆动。不要抬起手。如果你想最大限度地发挥你的力量，只需抬起手臂即可。这是等待节拍。
向前行走时，垂直晃动双臂，保持肩膀下沉。听到命令，横臂摆臂，左脚迈步摇前臂，右脚迈步摇右臂。他们是同一张桌子和脚。什么是同一只手和同一只脚？这是一个平稳的动作。
第一个摇摆动作，左脚侧摆，左臂摇动，右脚向前迈一步，右臂摇动。同样，你的脚需要处于最大程度地伸展肩膀的姿势。腰部向左弯曲时，手腕应呈握拳姿势，全身用拳头抬起。也是以腰为轴，是左右移动。和身体侧面的发力点是一样的，只不过节奏比身体效果要快一些。也是以腰为轴，左、右、左、右。
侧弯练习，所以当你需要收紧核心、上提的时候，晃动你的左臂，向左弯曲，晃动你的左臂，一二，一二，手脚一致，手里拿着手机然后将右臂向右弯曲，用同样的手和脚最大限度地伸展肩膀。
拳头一定要紧贴身体后侧，重心向上并贴近身体，从拳头到小臂，贴近身体，然后当肩膀移到身体前方时身体重心向后转，然后侧弯时双臂用心举起，也要根据左右侧屈的角度在身体侧面画一个扁圆。不要将其放置在肩关节上方。很多人在这里动摇。置于髋关节、腰部、腰部、出拳中心上方。靠近身体的背面和侧面画一个扁圆，画得越圆越好。
一定要和你回到歌曲时把拳头向上翻，在后面的位置按在身体上一样。在身体侧面画一个扁平的圆圈。如果你不知道怎么做，就找一个圆形扁平物体、盘子之类的东西，拖到框架结上，让别人帮助你。画一个圆圈就可以了。
保持肩部伸展的姿势，与肩部水平，视线水平。如果肩膀摆动，保持肩膀伸展并锁定肩膀。不要像身体旋转那样前后移动。保持肩部伸展的姿势。肩平是指左右肩随身体两侧左右摆动。没有前后角，只有左右角，只有左和右，没有前。如果肩膀前后扭动，说明肩膀在动，肩膀没有锁住，上臂也没有动。
保持肩蹲姿势的同时，锁定肩膀。只需要前臂的力量就可以在身体侧面画一个圆圈。脚后跟拳头的腕关节在体侧画圆。保持肩膀从左到右。记住不要画花。前后扭转的轨迹只有左右轨迹，没有前后，
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