封面新闻记者曾亚
立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬之后，就意味着冬天正式到来了。进入冬季后，哪些疾病比较常见？如何预防呢？生活中如何正确保持健康？近日，封面新闻记者采访了四川省中医院老年科副主任、中医内科医师文秀华和骨科主任、主任医师李国帅。八一骨科医院院长、四川省中医药管理局学术技术带头人。成都市第七人民医院中西医结合副主任医师韩琳和三位专家为您带来冬季养生“小窍门”，值得收藏。
文秀华：冬季是疾病高发期，要警惕这几类疾病！
文秀华说，冬季是一年中“阴强阳弱”的季节。白天很短，夜晚很长。这个季节是脑血管病、心脏病等疾病的高发期，主要有以下几类：
1、脑血管疾病：寒冷天气是脑血管疾病的高发期。这是因为当天气变冷时，血管收缩和交感神经兴奋增加，从而会使血压升高。部分高血压患者血压水平明显升高，从而加重脑血管疾病负担，可诱发脑出血、脑梗死等脑血管疾病，原有脑卒中患者易复发；
2、心脏病：寒冷天气后气温变化会增加自身的需氧量和消耗量，可能会造成心肌缺氧，导致冠心病患者频繁出现心绞痛症状，严重时可能诱发心肌梗死；
3、呼吸系统疾病：寒冷的天气会导致人体呼吸屏障能力下降，让病毒、细菌侵蚀呼吸系统，从而引发呼吸系统疾病。普通感冒和急性流感很常见，更严重的包括肺部感染和肺炎。患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人等呼吸系统疾病也容易复发、恶化；
4、冻伤、冻伤：如果寒冷天气气温过低，此时缺乏运动，或者长期在低温环境下户外工作，可能会导致皮肤反复出现红斑、肿胀损伤。局部皮肤，可能会出现冻疮、冻伤；
5、骨科疾病：由于冬季天气寒冷，雨雪过后地面湿滑，人们穿厚衣服，很容易行动不便。尤其是一些原有功能障碍的老年人，可能会造成跌倒、骨折或外伤。疾病的可能性。对于一些关节炎患者来说，寒冷的天气后也可能出现关节疼痛；
6、内分泌疾病：天气寒冷时，有些人会减少户外活动。同时，他们还喜欢吃高热量、高脂肪、高糖的食物。他们可能会长时间坐在家里看电视、打麻将、久坐不动。会导致体重增加，增加肥胖的可能性，血脂和血糖水平升高，并引起代谢紊乱和其他内分泌疾病；
7、血栓风险：对于天冷后容易发生血栓的人来说，久坐会阻碍下肢血液回流，造成血栓风险，增加静脉血栓或肺栓塞的风险。下肢。
此外，文秀华还表示，天气寒冷会导致血液循环不畅，容易出现瘀血。血瘀于心，易发生心绞痛、心肌缺血。脑部血液瘀滞，容易发生中风。四肢瘀血容易形成血栓。同时，冬季因经络不通，容易出现膝关节、肩关节、踝关节疼痛等疼痛性疾病；寒湿瘀阻还容易出现腰痛。
冬季如何保持身体健康？文秀华说，首先要注意保暖，避免着凉，多在室内锻炼身体，避免久坐，多吃高热量食物，如坚果、牛羊肉等。多喝热饮，老年人外出应多吃东西。做好避免滑倒的准备。同时，冬季气温寒冷，养生还必须顺应四时阳气的变化规律，重在“藏”。养生尤其要做到“慎居、调情、适应寒冷、节制动静”四大方面。
李国帅：冬季是骨病高发期，正确预防是关键！
李国帅表示，从中医角度来看，冬季是坐月子的季节，阳气隐藏，阴气最盛。因此，冬季养生应以聚阴护阳为主。从五行来看，冬天属水。五脏中，肾对应水，主骨。因此，冬季也是骨病的高发期，主要有以下几类：
1.骨关节炎
骨关节炎是最常见的关节炎类型。多见于中老年人，女性多于男性。 60岁以上人群患病率达50%，75岁以上人群患病率达80%。在体重较大的人中更常见。许多关节，如膝盖、脊柱、臀部、脚踝等关节。秋冬季节是骨关节炎的高发季节。一旦出现降温、寒冷或大风天气，关节炎患者患部的细胞压力就会高于周围正常组织。同时，关节间的液体粘度也会因低温而增加，从而增加关节阻力，导致关节肿胀、疼痛，使关节炎症状更加明显。
2、颈腰椎病
冬季天气寒冷，容易引起皮肤、皮下组织、肌肉等血管舒缩功能障碍，引起血管痉挛，局部组织供血不足，淋巴回流受阻，组织水肿，代谢物堆积，结缔组织间渗出，纤维蛋白增多。沉积。诸如此类的一系列变化，会加重颈腰椎病患者的疼痛，并引起颈腰部疼痛、麻木、行动困难等不良临床症状。
3、肩周炎
肩周炎（简称肩周炎）又称粘连性肩周炎、肩周炎。它是肩部周围肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织的慢性炎症和退行性疾病。它逐渐在关节内外形成粘连，引起疼痛和关节活动受限。多发生于50岁左右的女性。中医上分为“肩漏”和“肩凝”两类。冬季寒冷天气导致血管收缩，引起肌肉痉挛，炎症介质代谢减慢，导致肩部疼痛和功能障碍加重。
4.肌筋膜炎
肌筋膜炎是骨骼肌的非感染性炎症反应。其基本病理是肌筋膜和肌肉组织水肿、渗出和纤维化，从而出现一系列临床症状。肌筋膜炎的主要症状是疼痛，常见于腰部、臀部、颈肩、脚底等处，因天气变化、寒冷症状加重，但活动后疼痛缓解，且常复发。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受到限制。冬季发病率较高。
5、外伤性骨折
冬季天气寒冷，导致人体血管收缩，血液循环不良，肌肉僵硬，协调性下降。另外，人们穿着较厚的衣服，动作相对较慢，反应也较慢，常常走路不稳，很容易摔倒受伤。统计显示，冬季健康老年人骨折发生率比其他季节高24%。
日常生活中，我们该如何预防和护理呢？李国帅强调以下几点：
1.注意保暖防寒，适宜运动
一切事情中，保暖是第一位的。冬天，气温低，骨头容易受凉。患有关节炎、肩周炎、颈腰椎疾病的患者更要注意保暖，避免长时间低头伏案工作。只有劳逸结合，才能有效预防。骨病和关节炎恶化。积极锻炼，可以对骨骼起到一定的维护作用。冬季运动强度不宜过高。运动前必须充分热身，伸展四肢和腰背部。建议选择瑜伽、散步、太极拳等运动。运动期间应控制活动量，少做下蹲、提重物等负重运动。
2、饮食与保养
中医认为，肾主骨，肾中精气充足，才能滋养骨骼，骨骼强健，动作敏捷。肾精不足，就会导致筋骨软弱，老年人骨骼脆弱，容易发生骨折。五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。因此，冬季保健重点应以补肾为主。冬季进补是预防疾病、强身健骨的好时机。冬天可以补充一些营养价值高的食物，比如栗子、牛肉、牛筋、牛筋冻、枸杞、大枣、猪骨髓、牛骨髓、芝麻、黑豆等，也可以吃一些食物。同时富含钙、维生素D且易于消化，可滋补身体、强健骨骼。
韩林：立冬养生防“五感冒”，冬季进补有“秘诀”
韩林表示，立冬养生要讲究“隐”字，重在“收藏”和“保暖”。同时，适当进补，辅以运动和精神调理。饮食要“温补”，多吃温性食物，以预防疾病。同时可以早睡晚起经常晒太阳。
【立冬养生，预防“五感冒”】
1.预防鼻子感冒：早上用冷水擦鼻子
入冬后，“凉燥”变得更加明显，鼻炎成了很多人的一大烦恼。每天早晚用冷水洗鼻子，有助于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。
2、预防颈部受凉：戴立领防风御寒
秋冬季节是颈椎病的高发季节。戴立领不仅可以阻挡寒风，还能防止头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压、心血管疾病等。
3、防肺寒：喝热粥祛寒
感冒、感冒是冬季最常见的疾病。如果症状较轻，可以选择一些辛温的食物来缓解症状，润肺散寒。
4、预防腰寒：双手揉腰温肾阳
双手揉腰，可以帮助疏通经脉，强腰脊椎，强肾。具体方法是：双手搓热后，紧压腰部和眼睛，稍停片刻，然后将双手向下搓至尾骨处。每次做50100次，早晚各一次。
5、预防脚冷：定期泡脚
泡脚要注意三点：一是温度。最佳水温为40左右，以水淹没踝关节为佳；第二，时间，每次浸泡20至30分钟，并时不时加入热水，保持水温；第三，按摩，泡脚后揉搓。用干燥的手按摩脚趾和脚底2至3分钟。
【饮食护理】
天气寒冷，养生保健最重要的一点就是“养肾防寒”。保健方面，宜以温补为主。饮食方面，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。此外，羊肉、黄豆、核桃、板栗、萝卜等都是适宜的食物。这些也有一些警告。
1、吃冷吃还是热吃，要根据自己的身体状况而定。
例如，平时有干燥、手足热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。脾胃虚弱的人不宜吃生冷食物。相反，他们可以吃一些热性食物。
2、凉性食物和温性食物一起吃
例如，萝卜属辛性平性食物，有降气、祛积痰的功效，可与牛肉搭配，调节平衡食物。不仅可以补气，还可以帮助消化。
3、多吃凉菜
天气寒冷时，人们喜欢吃富含脂肪、高热量的食物，活动量也较少。肥胖就在这个时候来临了。这时可以多吃些凉菜，迫使身体在消化过程中发热，消耗脂肪。
4、多喝开水
天气很冷。多喝白开水可以预防感冒和咽炎。尤其是早上起床时喝一杯凉白开水，可以增强肝脏的解毒能力和肾脏的排除能力，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗塞。
【推荐美食】
1、生吃荸荠可以清热生津、消暑解热、除烦止渴；煮熟的食物可以益气健脾，祛病强身。
2、鲜枣可以补充身体维生素C，提高免疫力。
3、梨有润喉生津、润肺止咳、养胃润肠的作用。最适合冬春季节发热、内热的患者。
4、橙子含水量高，营养丰富。它们含有大量的维生素C、柠檬酸、葡萄糖和十多种营养素。
5、石榴富含天然雌激素，具有保持皮肤致密、防止皱纹的作用。它还富含矿物质和维生素，让您的皮肤看起来更年轻、更清新、更有弹性。
6、苹果有生津止渴、润肺健脾、养心益气的功效。可以促进胃肠蠕动，调节胃肠道，治疗便秘，帮助消化。
【冬季常见病的预防】
1、感冒：随着季节变换，气温不断下降，此时最容易发生感冒。此时应适当多加衣服，多喝温水，饮食要适量。加强锻炼，增强体质。
2、胃病：冬季是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期。因此，溃疡患者在寒冷的冬季要特别注意自我保健。保持情绪稳定，注意劳逸结合，注意保暖防寒，坚持定时定量进餐，避免服用对胃肠粘膜刺激性强的食物和药物。
3、皮肤干燥：皮肤干燥是冬季的常见病。一方面要多喝水，保持皮肤水分；另一方面要注意皮肤的外部保养，使用合适的护肤品。同时，减少洗澡次数还可以保留皮肤上的保护油，防止皮肤干燥。
4、关节炎：首先要注意膝关节保暖、防寒，多穿衣服是必要的；其次，要进行合理的体育锻炼，活动量以舒适、微出汗为宜。减少动物内脏及海鲜、家禽、豆类等富含嘌呤食物的摄入。
5、心脑血管疾病：心脑血管疾病高危人群更要注意保暖防寒，及时添加衣物；少吃油腻食物，保持大便通畅。早上上厕所时，排便时间不宜过长；保持心情愉快，避免生气、烦躁和精神抑郁。
6、抑郁症：随着气候变冷，日照减少，一切都变得压抑，往往会引起一些人内心的悲凉感，导致情绪不稳定，容易出现悲伤、忧郁的情绪。因此，保持良好的心态，培养乐观豁达的心，是冬季养生不可缺少的组成部分。
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