本周四川将迎来降雨降温！
秋天到了，天气也渐渐凉爽了！俗话说“春困秋乏”。很多人在秋天容易感到身体疲劳，但是健身运动可以帮助你摆脱困倦，拥有一个完整的秋天！
但并不是所有的运动都适合秋季。今天，我们就来带大家看看哪些运动适合秋季！
适合秋季的健身运动
秋季健身有“四防”
秋季锻炼时，大家需要特别注意以下四点：
01
科学防疫
解锁解锁。疫情期间，户外运动时必须保持人与人之间的安全距离，至少保持2米以上的安全距离。应根据所在地区的疫情风险等级选择是否佩戴口罩。
在口罩选择上，可以选择一次性医用口罩或运动防护口罩，以减少窒息感。
锻炼时，避免随地吐痰等不文明、不健康的行为。如果打喷嚏，必须捂住嘴和鼻子。同时，运动后应尽快回家，减少在户外的时间，不宜聚集在一起聊天。
02
预防运动损伤
暖身
气温低时，血管会反射性收缩，肌肉、韧带的粘性增大，伸展程度减小，关节的活动幅度减小，神经系统指挥肌肉的能力下降。如果运动前没有充分准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，准备活动的时间和内容因人而异。一般来说，保持身体温暖为宜。
运动强度逐渐
有人认为，只有多锻炼身体，才能锻炼好身体，抵抗力才强。
事实上，情况并非如此。锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。运动量应从小到大，循序渐进。
03
预防风寒感冒
秋季清晨气温较低，应根据室外气温的变化增减衣服。运动时，不宜一次脱掉过多的衣服。您应该等到身体变暖后再脱掉过多的衣服。运动后，一定不要穿着汗湿的衣服呆在冷风中，以防感冒。
04
预防秋燥
秋季气候干燥，气温较低，是肝气盛衰的季节，很容易出现咽干、口舌生津、唇干裂、流鼻血、便秘等症状。
对于运动员来说，每次运动后应多吃一些滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后应多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软食，以维持上呼吸道粘膜正常分泌，预防咽喉肿痛。
如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
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