散步是我们每天都会做的事情
如果你能好好利用它，
会有很好的锻炼效果。
一、身体要美，做到三个“意识”
1、有意识挺胸，下巴稍微向下，肩膀自然向外。
2、有意识地收紧小腹，收紧臀部。
3、用臀部有意识地发力。
注重细节，挺胸收腹。
1.穿舒适的运动鞋。
女性不得穿高跟鞋、人字拖或凉鞋。他们可以在上班时更改它。
2个背包
双肩包很容易造成肩膀压力不平衡。如果要步行，最好背上背包。
3、不要佩戴太大的首饰
太大且有吊坠的首饰在佩戴时容易晃动，造成不便。
带一小瓶水。
尤其是天气炎热的时候，可以及时补充水分。
6.不要袖手旁观。
公交车、地铁上没有座位也没关系。只要不拥挤，就可以站着做很多小练习。
1.握力练习
用手握住车上的提环，时而拉紧，时而放松，反复做，以增强手部肌肉力量。
2.腹部练习
双手握住栏杆，配合呼吸，将腹部力量发挥到极限，然后回到起始位置，重复几次。此配方有效收紧腹部肌肉，有助于缩小腰围。
3.抬腿练习
在平坦的地面上等待时，例如公交车站，可以练习站立，侧向抬起双腿，站立后再抬起双腿；小心不要踢到任何人。
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